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「金沙城3016.com」早上第一杯水喝什么,看看医生推荐啥,热水我是喝够了



「金沙城3016.com」早上第一杯水喝什么,看看医生推荐啥,热水我是喝够了

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在养生界,永恒不变的第一守则就是多喝温水。早上起床后喝一杯水,更是许多注重健康的人坚持已久的做法。

那么,早起第一杯水应该喝什么呢?

有人说早上喝蜂蜜水好,可以补充营养;有人说淡盐水好,可以清肠排毒;有人说牛奶好,满满一杯都是优质蛋白。这么多选择,我们听谁的好?

1、淡盐水

睡眠的时候,人体没有补充任何水分,清晨身体会处于缺水状态。这时候喝盐水会增加体内的盐分,加重脱水现象,令人更加口干。

而且,早晨是人体血压的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

所以,高血压、肾病患者更应避免早晨第一杯喝淡盐水。

2、咖啡

在空腹情况下,咖啡因更容易被人体吸收,对肠胃造成刺激。另外,咖啡因也会让神经处于过度兴奋的状态,引起胸闷、心悸。

3、鲜榨果汁

新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维,但榨成果汁后,膳食纤维被丢弃,留下来的是大量的糖分,因此,营养大打折扣。

空腹饮用高糖的果汁,会冲击食欲,让人吃不下早餐。而且冰冷的果汁还会刺激肠胃,影响消化吸收。

4、碳酸饮料

碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成蛀牙。

其中的磷酸盐成分在代谢中会加速钙的排泄,长期饮用会导致缺钙及营养不平衡,久而久之造成骨质疏松。

5、牛奶

很多人都喜欢早起喝一杯牛奶。牛奶对我们身体是有好处的,但不能作为第一杯的选择。

因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态,不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外,许多人乳糖不耐的人空腹喝牛奶还会出现腹痛,腹泻等症状。

6、益生菌饮料

在空腹的时候,益生菌会受到胃酸的影响失去活性。这时候喝,对人体的益处其实很小。

而且这类饮料为了口感,可能添加了大量的糖分。这会升高血糖,影响食欲,妨碍早餐营养摄入。

挑来挑去,这也不能喝,那也不能喝。那我们早起第一杯,究竟喝什么水才健康呢?

答案就是白开水。

虽然这是最普通的水,但你可千万别小看它。一杯简单的白开水,给我们身体带来的好处可不简单。

日本医学会的一项研究发现:水真的是一种治病良药。

其研究成果表明,只要喝水,就能成功预防、缓解甚至治疗头疼、身体疼痛、关节炎、胃炎、糖尿病等21类疾病。

早上喝一杯温水,对我们的健康也大有好处:

1、补充水分

人在早晨起床后会,身体正处于缺水状态。这时候补充一杯温水,让水分进入血液中,使血液稀释,改善夜间脱水情况。

2、增强消化能力

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空。这时喝水可以冲淡胃酸,增加肠胃收缩能力,有助于消化系统的规律运作,更好地吸收食物中的营养。

3、预防血栓

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。

4、有助控制体重

晨起一杯温水,能增加代谢速率,一天中就能燃烧更多热量(脂肪)。

5、缓解便秘

排便不顺畅,甚至便秘,是肠道蠕动动力不足造成的。其中一个重要原因是体内缺水。起床后及时喝一杯温水,可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。

6、延缓人体衰老

体内的毒素与“废物”越多,身体衰老速度就越快。温水有助人体新陈代谢,排出体内废物,并且能修复受损的皮肤细胞,提高皮肤弹性。

7、激活大脑

早起喝一杯水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

白开水也不能随便喝,只有喝对了方法,才能唤醒我们一天的活力,为健康添砖加瓦。

1、喝什么温度的水?

早上喝水切忌太烫,我们所说的温开水是指煮沸后冷却到35~55度,与人体温度相近的水。

2、什么时候喝?

清晨喝水最好是在洗漱完,吃早餐之前,空腹喝水。

记住一定要先刷牙。因为如果前一晚没有彻底清洁牙齿的话,经过一晚时间,口腔里已经滋生了很多细菌。这时候直接喝水会将细菌冲进消化道中,对健康造成威胁。

3、喝多少才合适?

《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 200 毫升的水。

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

另外,喝水时最好小口慢饮吞咽。如果饮水速度过猛对身体也是不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

“一日之计在于晨”,明天早上起床,记得用一杯温开水唤醒你的身体呦~

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